Niste prijavljeni

Dragi posjetioče, Dobrodošli na Otvoreni Forum - Novi Pazar. Ukoliko je ovo Vaša prva posjeta molimo vas pročitajte Pomoć. U pomoći je objašnjeno kako ovaj forum radi. Morate biti registrirani kako bi vidjeli sve teme i sve forume. Molimo vas da se registrirate ili da ovdje pročitate kako se registrirati. Ukoliko ste već registrirani molimo ulogirajte se ovdje.

Muhammed_Alim

Zlatna sredina

(10)

  • »Muhammed_Alim« je muško
  • »Muhammed_Alim« je autor ove teme

Postovi: 347

Datum registracije: 29.03.2004

Lokacija: np

  • Poruku poslati

1

Nedjelja, 11. Mart 2007

Program ishrane za sportiste i dodaci u njoj

Ne znam da li je ova tema vec otvorena, koliko sam ja mogao da uocim - nije, pa odlucih da je otvorim. Ako grijesim, lako je zatvorit :)

E ovako... Radi se o ishrani sportista i dodacima u ishrani uopste, poput proteina, kreatina, aminokiselina, tribulusa i ostalog. Ovo sam otvorio posebno, iako ima dosta zajednickog sa temom "bodybuilding", jer ovo vazi za sve sportove, a ne samo za bodybuilding. Jedan od zadataka teme je da bude mjesto saznavanja o dobrim dodacima u ishrani i/ili programu ishrane uopste za sportiste - kako bi primjenjivali, a i da se nauci o losim dodacima u ishrani i losim programima ishrane za sportiste - kako bi ih prepoznali i klonili ih se.

Zatim jos jedan od zadataka teme jeste da naucimo da li je bolje dodavati ishrani nesto vestacko ( proteini, kreatini i ostalo sto se kupuje posebno) ili za tim nema potrebe. Zatim kad je bolje dodati vestacko,
kada to nema alternative u prirodnoj ishrani,
kako je to najbolje kombinovati, itd... ( Ako jos nekom padne na pamet nesto, vezano za temu neka doda).

Takodjer se mogu postavljati pitanja o raznim sredstvima koja se koriste u ishrani sportista, o njihovoj koristi/stetnosti, da li je i kada je preporuceno/pokudjeno koriscenje istih i tome slicno.

Odgovori mogu biti iz licnih iskustava, ili iz naucnih izvora. Ovu temu otvaram i zato sto je po internetu puno o ovome pisano, na raznim sajtovima, ali je pitanje koliko je to vjerodostojno, da li je to samo reklama nekih proizvoda ili programa ishrane, ili je to stvarno dobro.


Bujrum... sta za koji sport treba jesti, kakvog se programa ishrane pridrzavati... Ako je neko isao kod nutricioniste bujrum neka postira program koji mu je prepisan...

Ja sam licno cuo od nekoliko osoba da surutka moze zamijeniti sve dodatke u vidu raznih proteina jer je 100% protein. Je li ovo tacno?

Takodjer sam cuo da soja ima dosta proteina.

Da li ima alternativa kupovnim proteinima i kreatinima u prirodi?
„Moguce“ upita „Nemoguce“: Gdje zivis? Rece: U snovima nesposobnih.

PaZaRaC

Profesionalac

(26)

  • »PaZaRaC« je muško

Postovi: 1.291

Datum registracije: 21.07.2002

Lokacija: Frankfurt

  • Poruku poslati

2

Nedjelja, 11. Mart 2007

Interesantna tema :)

Vrsta ishrane uvek zavisi do cilja pojedinca i vrste sporta, ja vec godinama idem u teretanu, isprobao sam puno razlicitih planova ishrane i konacno sam pronaso ono sto kod mene najbolje funkcionise, sasvim jednostavno : ~3g Proteina / 1kg telesne tezine, ~3g ugljenih hidrata / ~1kg telesne tezine, 0.5g masnoce / 1kg telesne tezine, kod mene to izgleda trenutno ovako, tezak sam 95kg ... znaci 300g Proteina, 290g ugljenih hidrata, 50g masnoce... eh, kad bi ja sad pokusao da sve ovo konzumiram sa normalnom ihranom onda bi morao da jedem 2kg belog mesa dnevno, posto je to prosto nemoguce mora da se konzumiraju i proteini u prahu, ali se ipak trudim da se ishrana sto vise sastoji iz prirodnih sastoja.

Pored toga uzimam i direktno posle treninga 10g Glutamina (amino kiselina) koji nakon konzumiranja vrlo brzo udje u krvni tok i time sto brze snadbeva misice nakon napornog treninga.

Moje iskusto o kreatinu mozes procitat u temu "Bodybuidling" mislim da kreatin moze da se koristi u sve vrste sporta, cak i profesionalni fudbaleri redovno konzumiraju kreatin, inace najveca koncentracija kreatina se nalazi u crvenom mesu.

Evo malog sastoja namirnica koje su bitne za sportiste.

Proteini (belancevine)
Belance od jajeta
Riba/tunjevina
Belo meso (koksije, curece)
Crveno meso (al bez masnoce)
Posni sir
Surutka
Soja

belance od jajeta je jedna od najvrednijih vrsta belancevine.

Ugljeni hidrati
Pirinac
Makarone
Crni hleb
zobene pahuljice
Kronpir

Masnoca
Riblja masnoca i ostale omega 3 kiseline

Pored ovih sastoja bitno je naravno i voce (jabuka, kiwi, narandza, banana ...) i naravno razlicito povrce, ali se kod voca mora paziti jer je puno secera ... 1-2 vocke dnevno su sasvim OK.

Na kraju je tesko reci ko kako treba da se hrani, svako reaguje drugacije tako da je to dug put dok se dodje do idealnog plana ishrane.

Kojim sportom se ti bavis ?

Muhammed_Alim

Zlatna sredina

(10)

  • »Muhammed_Alim« je muško
  • »Muhammed_Alim« je autor ove teme

Postovi: 347

Datum registracije: 29.03.2004

Lokacija: np

  • Poruku poslati

3

Nedjelja, 11. Mart 2007

Ja se bavim svakim po malo :P hehe, a nista nesto posebno. mada planiram da pocnem u skorijoj buducnosti nesto izabrat ( prije sam nekoliko godina trenirao kosarku, al to je bas bilo podavno ). Trebalo bi da cu i u teretanu ozbiljnije krenut, posto je to, kolko vidim, danas nuzno, za bilo koji drugi sport.


nego kazes "eh, kad bi ja sad pokusao da sve ovo konzumiram sa normalnom ihranom onda bi morao da jedem 2kg belog mesa dnevno", a ako je tacno da je surutka 100% protein, onda bi to bilo mozda 300 grama surutke ha? :) ili mozda nije protein.. I koliko je soja dobra? i koliko je bolje uzimati proteine iz biljaka, nego iz zivotinjskih proizvoda ( cuo sam da je u biljakama bolji protein, jer je u mesu vec korisceni protein od strane zivotinje... )...

a takodjer bih te pitao, ili nekog ko zna o tome, koji kreatini i proetini su najbolji da se kupe kod nas, koliko su, a tu ukljucujem i ove u vestackom vidu, kao i ove u vidu nekih namirnica ( osim gore navedenih )?

i ostala pitanja iz prvog posta da se odgovore...:)
„Moguce“ upita „Nemoguce“: Gdje zivis? Rece: U snovima nesposobnih.

nevidljivi

Zlatna sredina

(10)

  • »nevidljivi« je muško

Postovi: 492

Datum registracije: 10.01.2006

  • Poruku poslati

4

Nedjelja, 11. Mart 2007

super tema
surutka znam da nije 100% protein i ne znam ko je to provalio.
1L mlijeka ima oko 33 g proteina sto je oko 3,3%
procitao sam negde da treba dnevno da se unese 1g proteina na 1kg telesne tezine(za ove sto ne idu u teretanu)a cuo sam da je i to mnogo ukoliko se neko ne bavi fizicki aktivnim stvarima(posao,sport)
toliko za sad (.....ene surutka 100% protein ccc e svasta)

admir pecanin - novi pazar sai baba
shirdi sai baba - sathya sai baba - novi pazar sai baba


PaZaRaC

Profesionalac

(26)

  • »PaZaRaC« je muško

Postovi: 1.291

Datum registracije: 21.07.2002

Lokacija: Frankfurt

  • Poruku poslati

5

Nedjelja, 11. Mart 2007

:D

Ne vidah sta si napiso za surutku, al ko sto nevidljivi rece, to je glupost, a ne mogu ti sam rec koje podatke surutka ima, predpostavljam da su podaci slicni ko kod mlijeka.

@nevidljivi

kod mliejka se mora jos napomenut da takodje sastoji i ugljene hidrate, a i kasein koji se u mlijeku nalazi ne podnosi bas svako.

Citirano

i koliko je bolje uzimati proteine iz biljaka, nego iz zivotinjskih proizvoda


biljke su nosioci vitamina i lakih ugljenih hidrata, da bi iskoristio tih par grama proteina u biljkama moro bi nekoliko kila dnevno da jedes.

Citirano

( cuo sam da je u biljakama bolji protein, jer je u mesu vec korisceni protein od strane zivotinje... )


Moro bi ta promenis izvor tvojih informacija :D

Citirano

I koliko je soja dobra?


Soja ima previse masnoce 10-15g / 100g, soja se moze konzumirat ko promena, a ne ko glavni nosioc belancevine.

Citirano

a takodjer bih te pitao, ili nekog ko zna o tome, koji kreatini i proetini su najbolji da se kupe kod nas


Pojma nemam kako je dole kod nas, znam da u hrvatsku ima sve ono da se kupi sto ima i ovamo u nemacku.

Optimum Nutrition pravi dobar Whey Protein, posto je firma prilicno poznata predpostavljam da i u srbiji mogu da se kupe njihovi preparati, raspitaj se malo kod ovih momaka iz teretana u np, kreatin mozes takodje uzet od njih.
Evo tog proteina od ON-a.

http://xsport.gssys.net/korpa/index.php?…products_id=385

Muhammed_Alim

Zlatna sredina

(10)

  • »Muhammed_Alim« je muško
  • »Muhammed_Alim« je autor ove teme

Postovi: 347

Datum registracije: 29.03.2004

Lokacija: np

  • Poruku poslati

6

Nedjelja, 11. Mart 2007

Citirano

Moro bi ta promenis izvor tvojih informacija :D


Izgleda vala da ne treba vjerovat puno pazarskim bilderima, posto, iako nabildovani, provaljuju zesce ha? :D

Trebo bih otic do nutricioniste, valjda ce mi preporucit pravi program ishrane shodno mom metabolizmu, kvalitetu koze ( da ne bih nekim preparatima upropastio kozu, ko sto su mnogi dobili milion akni zbog nekih proizvoda ), tezini, zdravlju itd... Sahi nista bez strucne pomoci. Evo gledam poneke ljude, godinama vjezbaju, a napredak je bas mali, jer proizvoljno planiraju sebi ishranu, a nisu nimalo u to upuceni, pa sami sebe sagorijevaju bezveze... Tek sad kontam sto su mi nekad govorili da je 80% uspjeha u ishrani :) a 20% u vjezbanju ( kvalitetnom naravno ).

a mlijeko ja mnogo hajem, mogu litar izdushka ka nishta :D mmmm... somboledovo, hehe.

Pazarac, ovaj sajt sto si dao, jel ovaj preparat preporucujes, provjeren?
ON 100% Whey Gold Standard? jel isto vazi preporuka bez obzira kojim se sportom bavio ili je specijalno za teretanu?
jes skupo ovo kad si studnet kod nas.. hehe:)

i sta bi preporucio uz ovo, neki kreatin ili nesto tome slicno?

kod nas je sad aktuelno uzimanje tribulus testosterona i tribulus terestrisa, i kako kazu - razbija. Kazu da utice pozitivno na razvijanje maximalno, al meni zvuci isuvise dobro da bi bilo istinito, i to jos kazu bez negativnih nuspojava ( do sada ih stvarno nije ni bilo kod ovih sto uzimaju, sto ih ja poznajem, mada ih uzimaju mjesec dana. a sto se tice gradje, ono sahi razbija. ). a i posto je to nesto vezano sa hormonima, nesto mi to tuhaf... a kazu da pozitivno utice na sve...:) too good to be truth man...

„Moguce“ upita „Nemoguce“: Gdje zivis? Rece: U snovima nesposobnih.

PaZaRaC

Profesionalac

(26)

  • »PaZaRaC« je muško

Postovi: 1.291

Datum registracije: 21.07.2002

Lokacija: Frankfurt

  • Poruku poslati

7

Ponedjeljak, 12. Mart 2007

Kreatin, TT i ostalo nisu za pocetak potrebni.

Optimiraj prvo svoju ishranu prirodnim putem, kad to budes srtedio onda ubaci i ON Whey (sam ga koristim, vrlo dobar preparat) pa posle mozes da gledas dalje.

Social bookmarks